Un espacio para volver a la calma
Si hoy te sientes sobrepasado, no necesitas resolverlo todo de una vez. Empieza por un paso pequeño, seguro y posible.
Vuelve al presente
Mira a tu alrededor, apoya los pies en el suelo y nombra cinco cosas que puedes ver. Después, deja que la respiración encuentre un ritmo cómodo, sin forzarla.
Reduce el siguiente paso
Pregúntate: «¿qué puedo hacer durante los próximos cinco minutos?». Beber agua, alejarte de una pantalla o escribir a alguien de confianza también cuentan.
Cuándo buscar apoyo
Si la ansiedad es intensa, frecuente o interfiere con tu vida diaria, hablar con un profesional de salud mental puede ayudarte. Si crees que podrías estar en peligro o tener pensamientos de hacerte daño, busca ayuda urgente en los servicios de emergencia de tu zona o en una persona de confianza.